Nutrição
Estratégica
O guia prático desenvolvido junto à nutricionista Alessandra Fontes para treinar com mais energia, recuperar mais rápido e evoluir com consistência. 14 capítulos, do básico ao protocolo de dia de regata.
- ✓ Macros, timing e suplementação baseada em evidências (ISSN/ACSM)
- ✓ Protocolo completo de nutrição no dia de regata
- ✓ PDF em português, inglês e espanhol, entrega imediata
Pagamento seguro · PDF em PT, EN e ES · Acesso imediato
O que está dentro
do ebook.
14 capítulos.
Do básico ao avançado.
A Nova Variável da Performance
Nutrição como terceiro pilar, ao lado do treino e da recuperação.
O Combustível do Atleta
Carboidratos, proteínas e gorduras: função, fontes e quantidades.
Glicogênio: O Combustível Armazenado
Como o corpo armazena energia e por que isso muda tudo na regata.
Estratégia Pré-Treino
O que comer 60 a 90 min e 30 a 45 min antes do treino.
Tanque Cheio
Nutrição intra-treino: hidratação, sódio e carboidratos durante o esforço.
Recuperação
Janela pós-treino: proteína + carboidrato para reparar e recarregar.
Rotina e Organização
Consistência alimentar: planejamento semanal e meal prep estratégico.
Filosofia da Suplementação
A pirâmide correta: base alimentar primeiro, suplemento depois.
Energia e Resistência
Carboidratos e sódio: estratégia para treinos longos e regatas.
Força e Massa Muscular
Whey Protein e Creatina, evidência nível A, dose certa, como usar.
Saúde e Recuperação
Ômega-3, Cúrcuma e Magnésio: anti-inflamatórios e sono de qualidade.
Protocolos por Tipo de Treino
Força, HIIT, endurance e recuperação, suplementação específica para cada sessão.
Evolução por Nível
Protocolo Iniciante e Protocolo Performance, progressão inteligente.
Dia de Regata
Das 48h antes ao pós-regata: o protocolo completo para chegar inteiro no último upwind.
A nutrição certa
muda a prova.
Acesso imediato em português, inglês e espanhol. Garantia de 7 dias.
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